Veränderung erleben
Neue Wege, Perspektiven & Coaching Methoden
Methoden & Verfahren
Gesundheitscoaching
Methoden aus dem systemischen Coaching, Ernährung und Bewegung. Resilienz, Achtsamkeit und Kommunikation fließen hier mit ein.
wingwave® Coaching
Ein Turbocoaching wissenschaftlich fundiert zur Lösung von Blockaden und Ängsten, sowie zur Erreichung von Spitzenleistungen.
Burnout & Stress
Stresssymptome erkennen, Bunoutprävention u.a. mit Glaubenssatzarbeit, und Resilienz Ressourcen stärken.
Resilienztraining
Wie gelingt es mir schneller aus Lebenskrisen wieder heraus zu kommen? Die sieben Resilienzsäulen kennen und trainieren.
Kommunikation
Wahrnehmungskanäle kennen und schulen, Missverständnisse vermeiden und Kommunikationsmodelle anwenden.
Achtsamkeit
Inneres Gleichgewicht finden. Zugang, Wichtigkeit und Umgang mit Emotionen und Gefühlen erkennen und erlernen.
Bewegung
Bewegung & Entspannung sind wichtige Elemente um Seele, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Auch als Walk & Talk Einheit möglich.
Ernährung
Gesunde, vielseitige Ernährung kann zur Linderung von Schmerzen und Heilung von Krankheiten beitragen.
Gesundheitscoaching
Gesundheitscoaching ist eine wertvolle Ergänzung zu medizinischen, physio- /ergotherapeutischen und heilpraktischen Methoden des Gesundheitswesens.
Durch Bewegung, Ernährung und der Aktivierung der eigenen Resilienzkräfte und Ressourcen stärken wir im Coaching die innere Ruhe und Achtsamkeit. Stress wird dadurch reduziert und hervorangende Ergebnisse können bereits präventiv erzielt werden.
Dieses Angebot richtet sich an dich, wenn du bspw.
- … unter akuten Stresssymptomen leidest
- … dich ausgebrannt, leer oder überfordert fühlst – Burnout (oder kurz
davor bist) - … dich mit gesundheitlichen Anliegen alleine gelassen fühlst
- … unter gesundheitlichen Problemen leidest z.B. Diabetes, unreine
Haut, etc. - … übergewichtig bist und abnehmen möchtest
- … Schmerzen hast, bei denen Ärzte nicht weiterkommen
- … Schlafstörungen hast
- … dein Gesundheitsbewusstsein stärken und in den Alltag besser
integrieren willst
Ziele im Gesundheitscoaching können sein:
- … Symptomlinderung
- … mögliche Gesundheitsziele formulieren
- … Steigerung der allgemeinen Lebensqualität
- … Aktivierung der eigenen Ressourcen
- … Aktivierung der inneren Selbstheilungskräfte
- … Gewinnung gesundheitsförderlicher Denkweisen & Überzeugungen
- … postive Glaubensätze bilden
- … Anpassung des Gleichgewichts von Ernährung und Bewegung
- … Erlernen neuer, gesunder Verhaltensweisen & Strategien
- … Ängste und Blockaden lösen
Mit Techniken und Methoden aus dem Resilienztraining und neurolinguistischem Programmieren (NLP), können die oben genannten Ziele angestrebt werden. Dabei wird der Coachee (Klient) durch Übungen und Fragen angeleitet. In jedem Fall, erarbeitet der Coachee seine Lösung selbst.
Gesundheitscoachings lassen sich auch gut in Unternehmen umsetzen. Besonders Führungskräfte sind einem hohen Leistungsdruck und Arbeitspensum ausgesetzt und sollen als Vorbilder agieren. Durch Gesundheitsorientierte Führung lassen sich Krankenstände reduzieren.
Dabei können Teamfördernde Methoden aus Kommunikation, Resilienz, aktive Bewegungspausen (BrainGym, Entspannungsverfahren, Hui Chun Gong) und Neuausrichtung eines Gemeinschaftsraums z.B. mit täglich frischem Obstkorb, Kochteams etc. zum Tragen kommen. Gerade in Zeiten der Covid-19 Pandemie ist ein achtsames und wertschätzendes Miteinander von besonderer Bedeutung.
Eignet sich auch als unterstützender Prozess bei Wiedereingliederungen. Bei Bedarf können persönliche Bereiche in Einzelcoachings weiter vertieft werden.
wingwave® Coaching
Die wingwave-Methode ist das Turbocoaching in Sachen Leistung und Emotion. Ein Seelenflüsterer auf Basis einers wissenschaftlich fundierten Kurzzeit-Coachings, zum Abbau von Stress, zur Steigerung der Mentalfitness & Konfliktstabilität und Auflösung von Blockaden und Ängsten z.B. Flugangst, Zahnarzt- oder Spinnenphobie usw.
Erreicht wird dieser Ressourcen-Effekt durch eine einfach erscheinende Grundintervention: das Erzeugen von „wachen“ REM-Phasen (Rapid Eye Movement), welche wir Menschen sonst nur im nächtlichen Traumschlaf durchlaufen. Dabei führt der Coach mit schnellen Handbewegungen den Blick seiner Coachees horizontal hin und her (sog. „Winken“). Laut Gehirnforschung lösen die wachen Augenbewegungen – anders als beim fixierten Blick – deutlich stresslindernde Reaktionen in verschiedenen Gehirnarealen aus.
Alternativ zum „Winken“ arbeitet der Coach für den Prozess-Flow manchmal auch mit bilateralen Tönen oder leichten Klopftechniken, die man „Tappen“ nennt.
Mit dem Myostatiktest als besonders gut beforschtes Muskelfeedback-Instrument wird vorher das genaue Thema bestimmt und nachher die Wirksamkeit der Intervention überprüft.
Quelle: www.wingwave.com
Burnout & Stress
Jeder zweite in Deutschland fühlt sich von Burnout bedroht. In einer Statistik der AOK (2018) waren je 1000 Mitglieder 5,7 Tage an Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen der Diagnose Burnout geschuldet und die Tendenz steigt jährlich weiter.
Einen Burnout muss man sich hart erarbeiten. Dies passiert schleichend, durch ungünstige Glaubenssysteme, ein beharrliches Ignorieren persönlicher Belastungssignale und strenges Befolgen der „inneren Antreiber“ wie bspw. Ängsten.
- Energieverlust
- reduzierte Leistungsfähigkeit
- Gleichgültigkeit und Zynismus
- Unlust
- unklare körperliche Symptome wie Schwitzen, Schwindel, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Muskelschmerzen, Schlafprobleme und Konzentrationsmängel
- Stadium 1: der Zwang, sich zu beweisen
- Stadium 2: verstärkter Einsatz
- Stadium 3: Vernachlässigung eigener Bedürfnisse
- Stadium 4: Verdrängung von Konflikten
=> Bis hier lässt es sich noch gut aus der Spirale austreten. Je weiter die Abwärtsspirale geht, desto länger dauert die Heilung.
- Stadium 5: Umdeutung von Werten
- Stadium 6: Leugnung der Probleme
- Stadium 7: Rückzug
- Stadium 8: beobachtbare Verhaltensänderung
- Stadium 9: Depersonalisation
- Stadium 10: innere Leere
- Stadium 11: Depression
- Stadium 12: völlige Erschöpfung
Ein Mensch erlebt Stress, wenn innere oder äußere Belastungen die persönlichen Handlungsmöglichkeiten überfordern oder zu groß werden. Berufliche Probleme wie Überlastung, fehlende Anerkennung, Mobbing oder (drohender) Arbeitsplatzverlust sind hohe Stressoren. Kommen familiäre Konflikte, ein Todesfall oder Krankheit, ein Hausbau oder Umzug dazu, kann dies die individuelle Belastungsfähigkeit übersteigen.
Coaching kann helfen, indem man den Zugang zu den eigenen Gefühlen findet!
Im Coaching geht es darum die inneren Konflikte herauszuarbeiten. Wir haben im Alltag viele Rollen im Leben. Häufig sind unsere inneren Konflikte mit Glaubenssätzen aus unserer Erziehung/frühkindlichen Alter verbunden. Diese werden im Erwachsenenalter unbewusst weitergelebt und können uns auch als Schutzmechanismen dienen.
Durch die Arbeit an den Glaubenssätzen, Teile-Arbeit und Teilen des Resilienztrainings können wir lernen mit Stress besser umzugehen und die Abwärtsspirale ins Burnout in die andere Richtung zu drehen. Ziel des Coachings ist das Bewusstwerden der eigenen Gefühle, mit seinen Gefühlen umgehen zu lernen um so mehr Achtsamkeit im Alltag zu erzielen.
Welche Symptome können u.a. einen Burnout andeuten?
- Energieverlust
- reduzierte Leistungsfähigkeit
- Gleichgültigkeit und Zynismus
- Unlust
- unklare körperliche Symptome wie Schwitzen, Schwindel, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Muskelschmerzen, Schlafprobleme und Konzentrationsmängel
Wie hängen Stress und Burnout zusammen?
Ein Mensch erlebt Stress, wenn innere oder äußere Belastungen die persönlichen Handlungsmöglichkeiten überfordern oder zu groß werden. Berufliche Probleme wie Überlastung, fehlende Anerkennung, Mobbing oder Arbeitsplatzverlust sind hohe Stressoren. Kommen familiäre Konflikte, ein Todesfall oder Krankheit, ein Hausbau oder Umzug dazu, kann dies die individuelle Belastungsfähigkeit übersteigen.
Der Weg in 12 Stufen bis zur vollständigen Erschöpfung:
- Stadium 1: der Zwang, sich zu beweisen
- Stadium 2: verstärkter Einsatz
- Stadium 3: Vernachlässigung eigener Bedürfnisse
- Stadium 4: Verdrängung von Konflikten
=> Bis hier lässt es sich noch gut aus der Spirale austreten. Je weiter die
Abwärtsspirale geht, desto länger dauert die Heilung.
- Stadium 5: Umdeutung von Werten
- Stadium 6: Leugnung der Probleme
- Stadium 7: Rückzug
- Stadium 8: beobachtbare Verhaltensänderung
- Stadium 9: Depersonalisation
- Stadium 10: innere Leere
- Stadium 11: Depression
- Stadium 12: völlige Erschöpfung
Wie kann ein Coaching helfen? – Zugang zu den eigenen Gefühlen finden
Im Coaching geht es darum die inneren Konflikte herauszuarbeiten. Wir haben im Alltag viele Rollen im Leben. Häufig sind unseren inneren Konflikte mit Glaubenssätzen aus unserer Erziehung/frühkindlichen Alter verbunden. Diese werden im Erwachsenenalter unbewusst weitergelebt und können auch als Schutzmechanismen dienen. Durch die Arbeit an den Glaubenssätzen, Teile-Arbeit und Teilen des Resilienztrainings können wir lernen mit Stress besser umzugehen und die Abwärtsspirale ins Burnout in die andere Richtung zu drehen. Ziel des Coachings ist das Bewusswerden der eignen Gefühle, mit seinen Gefühlen umgehen zu lernen um so mehr Achtsamkeit im Alltag zu erzielen.
Krisenbewältigung - werde zum "Steh auf Menschen"
Merkmale resilienter Menschen
Menschen, die belastende Erfahrungen besser verarbeiten und Krisen positiver bewältigen als andere, zeichnen sich durch folgende Fähigkeiten aus:
- individuelle Problemlösekompetenzen
- eine hohe soziale Interaktionskompetenz (Empathiefähigkeit, Kontaktfähigkeit, soziale Perspektivenübernahme)
- die Fähigkeit zur Selbstregulation (Selbstmanagement)
- ein aktives und dynamisches Bewältigungsverhalten (z.B. die Fähigkeit, zu zeigen, dass sie Hilfe brauchen und auch annehmen können, oder sich von einer dysfunktionalen Beratungssituation in einem Kundengespräch innerlich zu distanzieren und damit eine professionelle Distanz aufbauen können)
- eine optimistische, bejahende Lebenseinstellung
- ein hohes Selbstwertgefühl sowie Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten, was eine sehr gute Reflexionsfähigkeit voraussetzt
- Selbstwirksamkeitsgewissheit – und nicht -zufälligkeit.
Resilienz kann man lernen!
Es gibt 7 Resilienzsäulen, die durch üben gestärkt werden können. Resilient wird man dadurch, dass man diese Säulen in sein Gleichgewicht bringt.
- Optimismus
- Akzeptanz
- Lösungsorientierung
- Opferrolle verlassen
- Eigenverantwortung
- Zukunftsorientierung
- Netzwerkorientierung
Resilienz fließt häufig in die Coachingmethoden ein. Es kann jedoch auch spezifisch als Einzelelement geschult und trainiert werden. Insbesondere als Präventionsmaßnahme zu Stress- und Burnouterkrankungen.
In diesem Themenfeld unterstütze ich euch gerne im Einzelcoaching oder für Unternehmen als Gruppenseminar/-workshop.
Kommunikation
Aufgrund bestimmter Ausdrucksweisen in unserer Sprache, Mimik und Gestik entstehen häufig Missverständnisse, die zu Enttäuschungen, Frustration, Verletzungen bis hin zum Bruch führen. Nicht immer versteht der Empfänger exakt das, was der Sender auch tatsächlich gesagt und gemeint hat richtig. Oftmals geben Aussagen Interpretationsspielraum und die sogenannte Appell oder Beziehungsebene schwingt mit.
Wer kennt es nicht, solche Aussagen wie „Es gibt keinen Kaffee mehr!“? Für den Ein oder Anderen ist es eine klare sachliche Information, eine Aussage. Für andere ist es eine Aufforderung jetzt Kaffee kaufen zu müssen, weil es der Chef war, der gerade sagte: „es gibt keinen Kaffee mehr!“ Wie genau aber hat der Sender seine Aussage nun wirklich gemeint? So entstehen Missverständnisse, die in Frustration enden.
Mit Hilfe von Techniken zu Fragestellungen, das Ekennen und nutzen der Wahrnehmungskanäle, , methodische teamfördernde Spiele und Workshops kann die Kommunikation gesteigert werden. Auf Basis dieser Komponenten folgen Übungen im Team und in Kleingruppen.
Kommunikation kann im Einzelcoaching fokosiert oder als Seminar angeboten werden. Kommunikation ist die Basis in vielen Einzelcoachings und wird in unterschiedlicher Intensität Einfluss nehmen.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die Entwicklung von Mitgefühl, Weisheit und tiefem Verstehen. Dazu gehört leider manchmal auch die Konfrontation mit dem Leiden. Ziel ist es den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten und ihm die uneingeschränkte Aufmerksamkeit zu widmen. Und in Folge dessen das eigene Denken, Sprechen und Handeln an ethischen Grundsätzen zu orientieren. Die innere Ruhe zu finden – bei sich im Hier und Jetzt ankommen.
Achtsamkeit kann gelernt werden. Das bedeutet, es ist kein Prozess, der schnell verläuft. Vielmehr eine Veränderung der Grundhaltung von Lebenseinstellungen und Wahrnehmungen. Achtsam Atmen, achtsam essen, achtsam sitzen und achtsam Gehen – können alle zu einer positiven und weitgehend stressfreien (Arbeits)atmosphäre beitragen. Neben diesen Übungen fließt auch die Schulung unserer Wahrnemungskanäle und der Zugang und Umgang mit den eigenen Emotionen ein. Erst durch unsere Gefühle werden wir im Umgang mit uns selbst als auch mit Anderen Achtsamer.
Konkret geht es darum:
- vom Reden zur gefühlten Erfahrung
- vom Tun zum Erleben
- von der Vergangenheit in die Gegenwart
- vom Alltagsbewusstsein in die achtsame Selbsterforschung.
Dieses Arbeitsfeld fließt in alle Coachings mit unterschiedlicher Intensität ein.
Bewegung & Entspannung
Bewegungs- und Entspannungseinheiten sind wesentlicher Bestandteil vorwiegend im Bereich des Gesundheitscoachings.
Methoden mit denen ich arbeite:
- Auszüge aus dem BrainGym (Bewegungseinheiten am Arbeitsplatz)
- Elemente aus dem Hui Chun Gong (Energiefluß & Entspannung)
- Nordic Walking
- Suggestionen zur Entspannung
- Walk & Talk Coachings
- wingwave Coaching in Ihrem Lebensbereich (vorwiegend im Sportcoaching bspw. auf dem Fußballplatz, Künstlercoaching bspw. Theaterbühne)
